chleb (pewnie biały) +czekolada (zapewne nutella) Za dużo reklam że "moja pociecha potrzebuje tyle "energii"..." Eh... Wrzuć jeszce 2 snickersy bo to przeciesz daje MOC! Masz odpowiednią diete? Zwiększ spożycie WW do śniadania (płatki owsiane) i do Posiłku przed i po treningu (zamiast 100g ryżu daj 125g) i problem z głowy! Na [...]
[...] i przynosi jakieś trwałe i widoczne rezultaty, ale trzeba go brać, przez dłuższy okres czasu.. pół roku +.. ale to ogólnie jest antykatabolik i to w dodatku drogi. gainera i białko to jak mówiłem, jeśli masz jakieś braki w diecie. Z szacunkiem dla megabolu, ale nie wiem czy w tym ich gainerze znajdziesz coś oprócz zwykłych cukrów niestety. Więc [...]
Poza tym wez pod uwage ze po treningu gdy Twoj organizm jest nastawiony stricte na regeneracje przyswoisz wieksze ilosci bialka. Do tego jesli jestes na cyklu sterydowym bialko przyswajane jest w o wiele wiekszych ilosciach. Zatem teoretycznie przyjmuje sie ze srednio 30 gram na posilek jest przyswajane. Jednazke w praktyce wychodzi to inaczej i [...]
[...] +/- tak: I: Płatki owsiane+mleko+chudy twaróg+rodzynki II: Bułka grachamka z piersią z kurczaka III: (to co mama ugotuje) IV:(przed treningiem) ryż+pierś z kurczaka+warzywa V:(po treningu) banan+jajecznica(5białek,2żóltka) VI: chudy twaróg. No to z tymi suplami to zrobie tak, że kupie Gain Fast z universala i Daily formula i może jakieś białko.
Białko - zależy czy potrzebujesz od razu po treningu (izolat) czy takie np. do spożywania w ciągu dnia (WPC)? Tauryna - różnie niektórzy o nim piszą, tzn. że nie potrzebne, nie działa itp. W sumie nie jest to drogi suplement np: Trec - Taurine 900 120 kap. - 29,00 zł, Olimp - Taurine Mega Caps 120 kap - 21,50 zł, Vitalmax - Taurin caps 200 kap. - [...]
Odnośnie schanu surowego to który wybieracie jesli chodzi o zwykły kawał schabu kupiony surowy bez kosci . Nas po treningu sa takie do wyboru .. Czym on sie różnią ze taka róznica tłuszczu i kcal .?? PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE Wieprzowina - schab surowy bez kości 100 g 120,0 21,0 g 0,0 g 4,0 g Schab świeży bez kości 100 [...]
białko i gainer wg braków tutaj Ci nikt nie poda kiedy i ile, aminokwasy słaby wybór, praktycznie wziąłeś odzywkę białkową zamknięta w kapsach, z 10 kapsów po treningu mozesz sobie wziąć, madnes przed treningami
[...] i jeśli ja masz (bo tak mówisz ) to teraz policz se zapotrzebowanie swoje dodaj iles tam klaori na mase i zoabcz czy z pozywnienia dostarczasz tyle jesli nie to kupujesz białko lub gainera i nim uzupełniasz diete Dzień Treningowy: Rano: 5 gram mono / 9,5 grama CP Po Treningu: 5 gram mono / 9,5 grama CP Na Noc - ZMA Dzień Nietreninogwy: Rano: [...]
[...] ziemniaków , najlepiej zamień je na ryż (byle nie biały) cały worek . Jakieś tłuszcze (orzechy , masło orzechowe , pestki) . Posiłek 2 albo oliwa albo słonecznik . Ogólnie za dużo tłuszczu . Bezposrednio po treningu jakieś białko i węglowodany . Do śniadania zamieniłbym mleko na jajka (i zrobił omlet z płatkami , wtedy wyrzucasz inne tłuszcze)
1.WIEK:17 2.WAGA:83 3.WZROST:189 5.STAZ NA SILOWNI:rok 6.CEL SUPLEMENTACJI:siła 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:kreatyna 1cykl bcaa białko 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)z 10% 12. Czy masz dietę? nie mam jem sporo posiłek przed treningiem jest po treningu tez do tego trenuje koszykówke 5xw tyg obecnie [...]
Cześć. Przede wszystkim to bcaa bierz tylko w dni treningowe. 10kaps jak już przed treningiem, tak z 30-40min przed. A po treningu białko wypij i będzie ok
czyli porcja 10 kapsow jednego dnia treningowego przy mojej wadze 80kg bedzie okej tak?tak sie tylko zastanawiam czy ja rozdzielic przed i po treningu. a bialko, powiedzmy moj organizm niestety zle na to reaguje.
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Po treningu normalny posiłek - czyli węglowodany, białko i tłuszcze. Czyli np. ziemniaki/kasza/ryż plus mięso/ryba.
Dieta jest do zmiany, samo makro - białko trzymaj na poziomie 150-170g, tłuszcze raczej w granicach 70-90 reszta węglowodany. W każdym posiłku powinno być minimum 20g białka (mówię tutaj nie o jogurtach tylko o rybach, mięsie, podrobach) Mało węglowodanów złożonych w tym płatków owsianych, jaglanych ,gryczanych to samo kasze, ziemniaki. Mało [...]
no to z takim stażem jeszcze poczekaj ..skup się na odpowiednim odzywianiu i treningu ewentualnie zakup odżywki w zależnosci od braków w diecie ganier-carbo/ bialko ( po wadze stwierdzam ze nie masz problemów z tk . tłuszczową więc gainera mozesz spokojnie zakupic ! ) jednak suplementy zostaw na pożniej ! masz czas
[...] ale nie byłoby dobrze przerzucić się nagle z ok. 1800 na 3000 czy więcej). Wiem, że 50% dziennego spożycia składników odżywczych powinny stanowić węgle, 30% tłuszcze i 20% białko - staram się do tego stosować, częsciej nawet norma białek i tłuszczy u mnie wygląda odwrotnie. Czy może ktoś rzucić okiem na moje menu? Jest ok czy powinienem coś [...]
